Slow motion...

Vasking, baking, handling, skoleavslutninger, julebord og så videre. Når du kjenner at du blir stressa - forsøk et roligere tempo på rutinene. Her kommer noen tips.


Når du vasker hendene: 
Vær oppmerksom på kroppsstilling, på kontakten mellom vannet og hendene, på bevegelsen av hendene. Pust!


Når du pusser tennene:
Før du skal legge deg i kveld: Puss tennene i rolig tempo mens du fokuserer på hver enkle pussebevegelse. Hvordan holder du tannbørsten? Hvordan beveger du armen? Hva slags lyd lages når børsten gnisser mot tennene? Hvordan smaker tannpastaen? Børst gjerne med den motsatte hånden for å gjøre deg ekstra oppmerksom på hva som skjer.


Når du dusjer:
Vær oppmerksom på vannet, teperaturen, berøringen med kroppen, bevegelser. hvilke tanker og følelser kommer?


Når du spiser:
Legg merke til hvordan du sitter eller står. Vær helt til stede med smaken du kjenner når du tygger maten. Legg merke til om du skynder deg å tygge for å ta den neste biten? Hvilke tanker og følelser kommer? Hvordan er pusten?


Når du går:
Når du går rundt på kontoret, hjemme, til og fra bilen, i butikken: Gjør det som en øvelse å gå i sakte tempo (passer ikke hvis du skal rekke bussen/toget eller et fly!). Vær til stede med kroppen, merk føttene når de møter underlaget, kjenn bevegelsen av føttene når du møter underlaget, kjenn bevegelsen av føttene og armene. Kjenn kontakten med bakken, med pusten, med lyder, lukter og synsinntrykk, tanker og stemninger. Pust!