Da er det vanskelig å få sove. Men det finnes råd.
Sett av en halvtime hver ettermiddag og tenk over hva det er som bekymrer deg, i stedet for å kverne løs når du ligger i sengen. Skriv ned bekymringene så konkret som du klarer, og skriv også ned hvordan du ser for deg at du kan løse dem. Det er dokumentert at dette gir bedre ro når natta kommer.
Under stress produserer kroppen kortisol og adrenalin, som øker pulsen og gjør oss årvåkne. I tillegg har du kanskje bekymringer som ofte kverner og går, som du ikke har kontroll over. Du klarer ikke å skru av tankestrømmen. Noen opplever begge deler samtidig, mens andre opplever den ene eller andre tilstanden.
Man kan også bruke meditasjon for å roe ned et stresset sinn. Teknikken går ut på å fokusere på pusten. Dnne enkle, lille øvelsen vil nesten umiddelbart kunne gi avslapning, selv om sinn og kropp føles kaotisk. Pusten blir et slags anker: Du fokuserer på pustebevegelsene i magen, eller på lufta som går inn og ut av nesa. Du trenger ikke noen hjelpmidler for å bruke denne teknikken. Du skal bare fokusere på noe som allerede skjer helt av seg selv: At du puster. Og kroppen vet jo helt selv hvordan den skal puste. Husk at øvelse gjør mester!
OBS! Oppsøk fastlege din om søvnløsheten vedvarer i over fire uker sammenhengende.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar